小哥们儿，别总盯着那根绳子看，把它当成一条会“呼吸”的小蛇，你俩一起趴在地上，像两条泥鳅一样滑那会儿，屁股不要撅忒高，膝盖像弯起来的筷子要稳，脚跟用力蹬地，屁股轻轻一勾，绳子就“嗖”地一下就甩那会儿了。刚启动别急，步子得小，眼盯着绳子另一头，像追蝴蝶一样，不用想飞快，慢悠悠的，老师喊停你停，她自己抛你接，绳子像个小陀螺一样转起来，你跟着转，转着转着，突然发现自己脚下一空，那是绳子自动往你手里抢呢，这时候别慌，蹲下来，膝盖跪地，双手抱胸，像乌龟一样缩回去，等绳子扑脸再跳。 第一组蹲跳，大约四十下，要是跳得好，绳子能转半圈再掉，那是小鸭子下水，滑溜溜的，左手接，右手接，像接雨滴一样自然，不用刻意用力，绳子是懂你的，它会告诉你啥时候该跳，啥时候该停。跳完别急着收绳子，像收衣服一样，轻轻放回地面，把绳子头理顺，不然绳子头乱糟糟的，像打结的旧手帕，下次接绳子的同学会晕头转向的。 第二组是并腿高抬腿，跟跑步似的，脚丫子像小风扇一样在膝盖上跑，膝盖尽量抬高，但别抬过头顶，那是伤膝盖，膝盖像个小弹簧，有来有回地弹，不是硬撞上去的。跳的时候，眼要看准绳子落地的位置，那是你的“标尺”，跳高了绳子没用，跳忒低了膝盖会疼，要像踩点一样，咚、咚、咚，节奏感出来了，绳子甩起来更漂亮，像甩干衣角的毛巾，卷卷地甩得脱不掉。 第三组绕圈圈，身体转起来，眼还得盯着绳子，别让它跑忒远，绳子忒长，绕着转好办绊倒，就像赛车道忒长，车走不稳。转圈的时候，脚像小马达，左右脚都要动，左脚转一圈，右脚再转一圈，绳子在脚下转得呼呼响，那是肌肉在跳舞，不是腿在抽筋。跳完绕圈，别急着收，像把头发理顺，轻轻地把绳子头捏住，别拽得忒紧，不然绳子会断，也是悲伤事。 第四组双脚开合，像老鹰捉小鸡，一只脚在前一只脚在后，前脚掌用力向前，后脚跟用力向后，脚后跟是轴，轴要转，不然绳子甩不起来。膝盖略微提一点，像刹车一样踩稳，膝盖不能乱晃，乱晃就像没刹车的脚踏车，悬。
这组动作略微快一点，前脚掌送出去，后脚跟送回来，像倒着走但方向对了，绳子甩得直，像鞭子抽在背上，疼疼的，也是正常的，这叫弹跳力。 跳绳实际上不是比哪位跳得快，而是比哪位跳得稳。刚启动绳子会乱飞，像没系好的保险带，快落地了再急停，急停比慢停好，急停绳子不乱，慢停绳子就掉地上，掉地上膝盖好办擦伤，擦伤是小事，但跳着跳着膝盖疼，那就不是好事。绳子绳子，别让它成为负担，让它成为你保险的伙伴。 每天坚持五十分钟，绳子能转十几圈，那是小老虎在爬坡，肌肉在变粗，力量在增长。跳完别总坐着，像海绵吸饱了水，累得挪不动，站起来伸个懒腰，像拆开的弹珠，手指头头头都在动。跳绳是运动量小的时候的“杀手锏”，能练出好身体，也能练出动画片里的那个机灵鬼，脸红脖子粗，但眼神亮晶晶，那是体力好的人才会有的眼神。 最终记住，跳绳没有标准答案，只有你的习惯。
要是你一直弯腰捡绳子头，当你弯腰捡了二十次，绳子头终于理顺了，那天你学会了“保持体位”，是个大进步。
不要总想着一次学会，一次学会是运气好，连续练一个月，你的肌肉、你的节奏、你的自信，都会像绳子一样，脱不下来的。咱们慢慢来，绳子会陪你一起长大，只要你愿意，它愿意和你一起转，一起跳，一起变成最棒的自己。
